合肥工业大学的学生如果想要减肥，可以遵循以下建议：

生活习惯

规律饮食

早餐：碳水+蛋白质+脂肪，如牛奶泡麦片、全麦欧包。

午餐：主食+蔬菜+肉，如荞麦面、紫薯、鸡胸肉。

晚餐：蛋白质+蔬菜，如代餐粉、煮鸡蛋。

避免暴饮暴食，晚餐在6点前吃完。

适量运动

每天至少150分钟中等强度有氧运动，如晨跑、游泳或骑自行车。

力量训练，如健身房锻炼，增加肌肉量提高基础代谢率。

良好作息

早睡早起，避免熬夜，每天11点前入睡。

饮食方面

控制热量摄入

减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。

多吃新鲜瓜果和蔬菜，少食多餐。