高三学生最佳的睡眠时间通常建议在晚上10:00-10:30之间入睡，这样可以确保在晚上12点之前完成第一个睡眠周期，从而获得更好的睡眠质量。以下是几点关于高三学生睡眠的建议：

保证充足的睡眠时间：

高三学生每天应保证至少7-8小时的睡眠。

有规律的作息：

尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于身体适应一种稳定的睡眠模式。

避免熬夜：

熬夜可能会降低身体的抵抗力和免疫力，影响第二天的注意力和学习效率。

中午适当休息：

如果晚上睡眠不足，中午可以适当休息20-30分钟，以补充精力。

注意睡前放松：

睡前避免使用电子设备，可以适当进行放松活动，如阅读或听轻音乐。

饮食调整：

保持健康的饮食习惯，多吃富含安神作用的食物，如牛奶、核桃、酸枣仁等。

适量运动：

抽时间参加一些户外运动，有助于减轻学习压力，提高身体素质。

请根据个人情况和学习计划，调整合适的睡眠时间，确保身心健康