高考聚餐时，考生和家长可以考虑以下食物，既营养又适合考试期间的需求：

早餐

全麦面包：富含碳水化合物，维持大脑兴奋性。

鸡蛋：提供优质蛋白质，有助于提高记忆力和注意力。

牛奶或豆浆：补充钙质和维生素D，有助于保持身体健康。

午餐

清蒸鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，清淡鲜美。

豆腐或鸡胸肉：提供植物性或动物性蛋白质，易于消化吸收。

五谷杂粮饭：提供慢释放能量，维持血糖稳定。

晚餐

南瓜牛肉胡萝卜粥：营养丰富，易消化，有助于抗疲劳。

蔬菜沙拉：提供维生素和矿物质，保持饮食均衡。

水果：如香蕉、苹果，提供天然糖分和纤维。

小吃或加餐

坚果：如核桃、杏仁，提供健康脂肪和微量元素。

酸奶或鲜奶：补充钙质和益生菌，有助于消化。

注意事项

避免油腻、高糖、高盐食物，以免影响消化和睡眠。

饮食宜清淡，不过量，以免增加肠胃负担。

保持饮食多样化，确保摄入足够的营养素。

最后，请根据考生个人的身体状况和口味偏好做适当调整。如果有特殊的健康考虑或食物过敏，请提前规划或咨询专业医生