考研时保持专注力确实是一个挑战，但通过一些策略和技巧，你可以有效地减少分心并提高学习效率。以下是一些建议帮助你集中注意力：

设定明确目标

确定你报考的学校、专业以及期望的分数。

将目标细化到每个阶段、每个月、甚至每天的学习计划中。

合理规划时间

制定一个科学合理的学习时间表，包含学习时间和适当的休息。

使用“番茄工作法”等时间管理技巧，将学习时间分割成多个25分钟的学习段落，每个段落结束后休息5分钟。

创造良好的学习环境

选择一个安静、整洁、光线适宜的学习空间。

保持学习桌面的整洁，减少外界干扰。

接受自己的走神状态

走神是正常的，不要因此过分责怪自己。

走神后，对自己说：“不想了，开始专心学习。”

集中注意力、高效背诵

关闭手机、朋友圈等干扰源。

制定一个切实可行的背书计划，将背书任务集中到每天的固定时段。

远离干扰、拒绝打断

在背诵时选择一个不容易被打扰的环境。

主动告诉他人你在背书的时间，减少打扰。

认识到胡思乱想的存在

接受胡思乱想是正常的，不要过于自责或沮丧。

制定合理的学习计划，将时间分配给不同的科目和任务。

分解任务

将大的学习任务分解成小的可管理的部分。

这样可以帮助你更容易集中注意力，并逐步完成任务。

休息和放松

给自己合理的休息时间，让大脑得到充分的休息和放松。

进行一些身体运动、听音乐、与朋友聊天或进行其他放松活动。

寻求支持

如果胡思乱想严重影响了你的学习和情绪，不要犹豫寻求支持。

可以与朋友、家人或辅导员交流，寻求他们的理解和建议。

其他技巧

向身边的牛人学习，找个学霸一起学习。

切断你身边的干扰源，比如在学习时不带手机。

习惯需要一点点改变，给自己制定每天的计划，强迫自己每天完成这些计划。

可以拿手机录视频，记录自己的学习状态，提高自律。

通过这些方法，你可以更好地管理你的时间和注意力，从而提高考研备考的效率。记住，持之以恒是关键