为了提高睡眠质量，你可以考虑以下建议：

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。

改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘或眼罩阻挡光线。

调节室内温度至18-22摄氏度，保持凉爽舒适。

选择合适的床垫和枕头，确保提供良好的支撑。

放松身心

睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浴。

避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激。

饮食调整

避免在睡前过饱或过饿，不要饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

减少午睡时间，最好控制在20分钟内。

适量运动