普通训练项目通常包括以下几种类型：

有氧运动

跑步

游泳

骑自行车

跳绳

快走

力量训练

举重

俯卧撑

引体向上

深蹲

使用哑铃和杠铃进行肌肉训练

柔韧性训练

瑜伽

普拉提

拉伸运动

平衡训练

瑜伽

平衡板

爆发力训练

跳跃

冲刺

核心训练

仰卧起坐

平板支撑

其他训练

健美操

踏步机训练

爬山

军训项目（如站军姿、队列动作、停止间转法、行进间转法等）

这些训练项目有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性和平衡能力，从而达到塑造身材、增强体质、提高运动表现的目的。您可以根据个人喜好和身体状况选择合适的训练项目