为了有效控制考研期间玩手机的问题，你可以尝试以下策略：

制定计划

制定每日详细的学习计划，明确每天的学习任务。

安排固定的时间段使用手机，比如用餐或休息时。

物理隔离

将手机放在视线之外的地方，比如背包里或另一个房间。

使用手机控制软件限制使用时间。

网络管理

学习时关闭数据流量或仅使用Wi-Fi，减少上网诱惑。

遇到需要上网查资料时，先将问题记下，在指定休息时间处理。

应用管理

卸载不必要的娱乐应用，如游戏、短视频等。

保留学习相关的软件，如背单词、在线课程平台。

替代方案

使用功能机或老人机代替智能机，减少娱乐功能。

在图书馆或教室学习时不带手机，或将其存放在指定位置。

自我约束

提醒自己考研的目标，抵制诱惑。

设定奖励机制，完成任务后适度使用手机放松。

环境优化

保持学习环境整洁，减少干扰。

适时休息，保持精力充沛。

监督机制

寻找学习伙伴或加入考研集训营，互相监督。

使用番茄工作法或Forest等应用帮助专注。

心态调整

认识到过度使用手机的危害，包括影响视力和身体健康。

保持积极的心态，专注于学习目标。

通过上述方法，你可以逐步减少对手机的依赖，提高学习效率，从而更好地准备考研。记住，持之以恒是关键