如果你发现自己在背书时速度特别慢，可以尝试以下几种方法来提高效率：

分段记忆：

将内容分成小块，逐段背诵，这样可以加深记忆。

联想记忆：

将新信息与已知信息关联起来，通过联想帮助记忆。

制定计划：

每天设定一定的时间来学习，保持学习的连续性和规律性。

多感官学习：

结合视觉、听觉等多种感官参与学习，比如听录音、画图等。

使用记忆辅助工具：

如闹钟、提醒应用等，帮助保持学习节奏。

保持积极心态：

保持耐心和自信，相信自己能够逐渐提高记忆力。

理解内容：

在背诵之前先理解内容，而不是机械记忆。

形成图像：

在脑海中形成与内容相关的图像，有助于记忆。

适当休息：

保证充足的睡眠，有助于记忆力提升。

利用最佳学习时间：

晚上6-10点和早晨6-8点是记忆功能较好的时段。

及时复习：

学习后及时复习，巩固记忆。

健康饮食：

多吃富含锌、磷酯、不饱和脂肪酸的食物，如芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等，有助于改善记忆力。

如果尝试了这些方法仍然感到困难，可能需要咨询专业人士，以排除其他健康问题，如神经衰弱或抑郁症等。