为了提高工作效率并避免疲劳，你可以考虑以下建议：

合理安排工作时间

使用番茄工作法，每25分钟集中工作，然后休息5分钟，循环往复。

控制工作强度

避免长时间连续工作，适时休息，保持精力充沛。

避免拖延

立即开始手头的工作，设定明确的时间限制，以减少时间浪费。

一次只做一件事

集中精力完成单一任务，避免同时处理多项任务导致效率降低。

利用碎片时间

在等待或休息时处理一些简单任务，如回复邮件、整理文件等。

保持健康的生活习惯

确保充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动，以维持身体和精神的最佳状态。

有效的时间管理

制定工作计划，明确截止日期，合理分配时间。

使用技术工具

建立信息素材库，使用笔记软件整理工作相关资料，提高检索效率。

保持工作热情

对待工作保持积极态度，热爱你所做的事情，这样可以提高工作动力。

劳逸结合

确保有足够的休息和娱乐时间，避免过度劳累。

通过上述方法，你可以更高效地完成任务，同时保持良好的工作状态，避免疲劳和倦怠。