戒掉大学生手机成瘾需要采取一系列综合措施，以下是一些建议：

意识到问题

认识到过度使用手机可能带来的负面影响，如学业、社交和身心健康问题。

设定目标和限制

制定每天使用手机的时间上限，并设定在特定场合禁止使用手机。

制定计划和优先级

制定日常计划，将学习、社交、运动等纳入其中，并确保有足够的时间完成其他重要事情。

寻找替代活动

找到其他吸引人的活动，如运动、阅读、学习新技能等，以减少对手机的依赖。

创造有益的数字生活

建立健康的数字习惯，如定期休息，避免在睡前使用手机。

建立支持系统

与家人、朋友或同学讨论问题，互相监督和鼓励。

寻求专业帮助

如果自己无法控制手机使用，考虑寻求心理咨询或心理健康服务的帮助。

删除无用App

关闭不必要的通知，删除娱乐类App，只保留必要的应用程序。

空间+时间隔离法

将手机放在不容易拿到的地方，并设定固定时间查看手机。

制定规则

与家长一起制定合理的规则，比如玩游戏的时间限制。

加强自我管理

避免不必要的手机使用，比如上课时关机，晚上设定手机离手时间。

培养兴趣爱好

发展个人兴趣，如绘画、音乐、烹饪等，以增加生活的乐趣。

改变环境和习惯

调整手机使用环境，比如将手机静音或放在不易触及的地方。

加强社交互动

多与家人和朋友面对面交流，参与社区活动，减少手机使用。

学会自律和自我管理

增强自制力，通过自律减少对手机的依赖。

请记住，改变习惯需要时间和毅力，通过上述措施，你可以逐步减少对手机的依赖，并建立更健康的生活方式