大学生在吃晚餐时，可以参考以下建议：

均衡营养

确保晚餐包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

选择富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉，以及低脂的乳制品。

吃多种颜色的蔬菜，如绿色蔬菜、西红柿、花菜等。

控制食量

晚餐不宜吃得过多，七八分饱即可，以免影响睡眠。

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于食物的消化，避免消化不良。

避免油腻和刺激性食物

减少油炸食品、辛辣食品等高热量食物的摄入。

适当活动

餐后适当活动，如散步，有助于消化。

晚餐时间

建议在晚上6点到8点之间吃晚餐，以便食物有足够时间消化。

饮食习惯

避免晚餐后立即躺下睡觉，应等待一段时间再休息。

高纤维食物

吃高纤维食物，如红薯、玉米，增加饱腹感。

适量粗粮

粗粮如红薯、玉米、杂粮粥，健康且饱腹。

适量高蛋白低脂肪食物

如鸡胸肉、鱼类，有助于提高新陈代谢。

请根据个人口味和身体状况适当调整饮食，保持健康饮食习惯