为了在大学宿舍获得良好的睡眠，你可以考虑以下建议：

减少噪音和光线影响

使用隔音耳塞和眼罩来隔绝噪音和光线。

如果宿舍内噪音较大，可以尝试使用耳罩，但要注意它可能会影响舒适度。

对于光线，可以使用遮光布（床帘）或眼罩来减少影响。

形成正确的睡眠反射

尽量只在床上睡觉，避免在床上进行其他活动。

如果躺在床上难以入睡，可以先下床进行放松活动，如听音乐或阅读，等感到困倦再上床。

适当消耗精力

晚上进行适量的运动，如瑜伽或平板支撑，可以帮助晚上更容易入睡。

睡前喝一杯热牛奶也有助于放松和改善睡眠质量。

固定作息

养成早睡早起的习惯，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。

与室友沟通

与室友协商，设定一个大家都能接受的睡眠时间，并尽量遵守。

避免在睡前使用手机等电子设备，以减少蓝光对睡眠的影响。

其他建议

如果宿舍环境实在难以改善，可以考虑搬出去租房或与室友沟通，寻求他们的理解和合作。

睡前放松，可以听一些轻音乐，帮助身心放松。

以上方法可以帮助你在大学宿舍中改善睡眠质量。