要在大学减少熬夜，你可以尝试以下方法：

培养良好习惯

设定21天时间，逐渐减少熬夜，养成早睡的习惯。

减少睡前使用手机，可以将其放在拿不到的地方，并设为勿扰模式。

养成睡前运动习惯，如夜跑，帮助身体疲倦后快速入睡。

增强自制力

设定小目标，如三天不玩手机，早睡五分钟，逐步增加自控时间。

完成目标后给予自己奖励，失败时进行积极心理建设。

互相监督

与室友共同约定关灯时间，创建良好的睡眠环境。

白天一起离开宿舍，进行活动，如逛街或学习，增加白天的活动量，减少晚上熬夜。

合理规划时间

制定日程表，合理分配学习、休息和娱乐时间。

确保每天有足够睡眠时间，成年人一般需要7-9小时。

建立良好作息

保持每天固定的入睡和起床时间，建立规律的生物钟。

避免睡前剧烈运动或使用电子设备。

高效利用时间

保持学习时的专注，避免拖延和分心。

利用碎片时间复习或预习，减少晚上熬夜赶工。

寻求支持

如果难以改变熬夜习惯，向室友、朋友或辅导员寻求帮助。

其他建议

营造温馨舒适的睡眠环境，如使用暖黄色灯光，布置舒适的床铺。

避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

养成午睡习惯，但不要过长，以免影响晚上睡眠。

倡导宿舍文明熄灯，共同维护良好的睡眠环境。

通过上述方法，你可以逐步减少熬夜，养成更健康的生活习惯。