晨跑的距离因个人体质和运动能力而异，以下是一些参考建议：

一般推荐的晨跑距离是3-10公里。

对于初学者，可以从较短的距离开始，例如2.5公里，逐渐增加至5-7公里。

对于有一定基础的跑者，5-7公里可以作为日常锻炼的常规选择。

晨跑的时间通常建议在30-60分钟之间，以充分利用早晨清新的空气，并提高心肺功能。

请根据您的个人情况选择合适的晨跑距离和时间。