1. 调整时间和生物钟的最佳时间应从高考前一至两个星期开始。

2. 这是因为调整生物钟需要时间，不能赶时间，过早和过晚都不利于保持好的状态。

3. 根据具体情况，每天早起时间可提前30分钟至1小时，晚睡时间可提前相同时间。

4. 在白天注意保持良好的作息规律，如准时吃饭和运动等，以平衡体内的代谢水平。

5. 晚上应保持安静、放松的环境，睡前约30分钟不应进行剧烈运动和高强度的学习。

6. 逐渐调整至高考时间附近的作息模式，以保持最佳状态迎接考试。