浙江大学的学生或教职工若想提高睡眠质量，可以采取以下措施：

规律作息

设定固定的睡眠和起床时间，有助于调节生物钟。

改善睡眠环境

确保寝室温度和湿度适宜，减少噪音干扰。

选择合适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

使用眼罩和耳塞避免电子设备的光线和声音干扰。

放松身心

在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽。

睡前听轻柔的音乐或阅读，帮助放松。

饮食调整

避免在睡前过饱或过饿，不要饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

适量摄入有助于睡眠的食物，如热牛奶或含有色氨酸的食物。

适量运动

保持适度运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

减少屏幕时间

减少临睡前使用手机、平板等电子设备的时间。

心理健康

学会释放压力，保持积极心态，避免过度焦虑和压力影响睡眠。

专业帮助

如果长期存在睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助。

以上措施可以帮助改善睡眠质量。