中考前，中学生的饮食应以均衡、营养、清淡为原则，以下是一些建议：

早餐

碳水化合物：如馒头、面包、米饭。

蛋白质：一个鸡蛋或适量肉类。

饮品：牛奶或豆浆。

午餐

碳水化合物：米饭或面食。

蛋白质：鱼肉、鸡肉、瘦肉等。

蔬菜：绿叶蔬菜、西红柿等。

晚餐

碳水化合物：适量米饭或粥。

蛋白质：鸡肉、瘦牛肉、豆腐等。

蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜等。

零食和饮品

健康零食：坚果、瓜子仁等。

饮品：绿茶、花果茶、菊花茶等。

注意事项

避免油腻食物：以免影响消化和睡眠。

多喝水：保持身体水分充足。