对于早上考体育的早餐选择，以下是一些建议：

高蛋白、易消化：

选择富含蛋白质且易于消化的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于肌肉修复和提供能量。

富含碳水化合物：

选择高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，可以缓慢释放能量，维持较长时间的体力。

适量摄入脂肪：

适量的健康脂肪，如坚果和种子，可以提供能量并帮助吸收脂溶性维生素。

补充维生素和矿物质：

食用新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、橙子、菠菜和胡萝卜，以增强免疫力和维持身体正常功能。

避免过于油腻或难以消化的食物：

以免给肠胃带来负担，影响消化和考试表现。

保持饮食均衡：

确保早餐包含足够的碳水化合物、蛋白质和适量的脂肪，以及必要的维生素和矿物质。

注意不要吃得过饱：

吃得过饱可能会导致胃部不适，影响运动表现。

晨练前适量饮水：

晨练前喝一杯水可以帮助唤醒身体，但避免喝得过多，以免影响胃部。

合理安排早餐时间：

早餐后应等待一段时间再进行运动，让食物有足够的时间消化。

最后，请根据个人体质和习惯进行适当调整，确保早餐既营养又符合你的身体状况。