军训的体能训练主要包括以下项目：

跑步：

提高心肺功能和耐力，常见形式有长跑和短跑。

俯卧撑和仰卧起坐：

锻炼上肢和胸部肌肉以及腹部肌肉，增强核心力量和稳定性。

深蹲和跳跃：

锻炼大腿肌肉和全身肌肉群，增强下肢力量和爆发力。

引体向上和臂屈伸：

锻炼上肢和背部肌肉以及肱三头肌，增强上肢力量和耐力。

柔韧性训练：

通过拉伸和体操动作提高身体灵活性和协调性。

耐力训练：

通过长跑、爬山等方式提高心肺功能和耐力。

爆发性力量训练：

通过跳高、撑竿跳等动作训练瞬间力量。

均衡训练：

通过拉伸、俯卧撑等动作增强平衡与技巧。

力量训练：

通过腹肌、引体向上、俯卧撑等练习提升力量。

抗衰老训练：

通过健康调理、拳击、瑜伽等活动帮助抗衰老，增强体能。

这些训练项目旨在提高学生的身体素质，培养纪律性和集体荣誉感，并为后续的军事技能训练打下基础