女生考监狱体能测试通常包括以下项目：

10米×4往返跑：

测试耐力和速度。

800米跑：

测试耐力和速度。

纵跳摸高：

测试弹跳力和身体协调性。

具体要求如下：

10米×4往返跑：要求在规定时间内完成指定次数。

800米跑：要求女生4分30秒以内完成。

纵跳摸高：要求女生纵跳高度大于等于230厘米。

为了通过体能测试，建议女生提前在家进行相应的练习，确保能够达到上述标准。如果有任何疑问或需要进一步的指导，可以直接咨询报考单位