大学生在安排三餐时，可以参考以下建议：

早餐（7:00 - 9:00）

食物选择：

燕麦片搭配无糖酸奶和水果。

全麦面包夹煎蛋和生菜。

饮品：

黑咖啡，适量饮用以提神。

午餐（11:30 - 13:30）

食物选择：

凉拌鸡丝荞麦面。

瘦肉（如鸡胸肉）和蔬菜沙拉。

注意事项：

控制主食的分量，避免摄入过多碳水化合物。

如果食堂饭菜油腻，可用热水过一遍再食用。

晚餐（18:00 - 20:00）

食物选择：

粥或汤面。

清炒蔬菜。

少量的瘦肉或豆制品。

注意事项：

晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。

选择低盐、低油的食物。

通用建议

平衡餐盘：确保餐盘上有蔬菜、水果、全谷类、蛋白质食品和健康脂肪。

定时定量：每餐之间间隔4~5小时，以维持血糖稳定。

避免挑食：荤素搭配，增加富含蛋白质食物的量。

限制高糖高盐食品：减少碳酸饮料、糖果、腌制品等的摄入。

保持适量饮水：每日建议饮水量为2000-3000毫升。

以上建议有助于大学生保持健康的饮食习惯，同时满足学习生活的营养需求。如果有任何特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业营养师或医生