为了在大学课堂上减少或避免使用手机，你可以考虑以下建议：

手机管理

将手机设置为静音或振动模式，并放在包里或口袋中。

使用专注力应用，如“专注森林”或“潮汐”，来帮助你保持专注。

设定手机使用时间限制，超过时间自动锁定。

课堂纪律

明确课堂规则，比如“上课期间不得使用手机”，并设立手机存放区。

如果手机允许，使用课堂互动平台或在线作业系统来辅助学习。

教学内容

积极参与课堂讨论，提问和回答问题，以保持注意力集中。

课前预习，了解课程内容，减少对手机的依赖。

环境因素

尽量坐在前排，以便更好地听清楚老师讲课。

如果可能，避免与上课玩手机的同学坐在一起。

个人目标

设定个人学习目标，如考研或专业提升，以增强学习动力。

寻找替代活动，如阅读、做笔记或参与小组讨论。

教师角色

教师可以通过丰富教学内容、使用技术手段和开展主题活动来提高课堂吸引力，减少学生对手机的依赖。

自律意识

增强自制力，不带手机去教室，或者上课时不拿出手机。

寻求同学或老师的帮助，让他们监督自己不使用手机。

通过上述方法，你可以更好地控制自己在大学课堂上的手机使用，从而提高学习效率。