1. 坚果类食物：坚果富含镁和维生素B，有助于缓解紧张情绪，例如：核桃、杏仁、腰果等。

2. 红枣类食物：红枣富含维生素C和糖分，有助于提高体内能量和情绪，缓解压力。

3. 香蕉：香蕉富含钾和维生素B，有助于缓解情绪和焦虑。

4. 低脂牛奶：牛奶中含有镁、钙和维生素B等成分，有助于缓解压力和调节情绪。

5. 燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量和稳定情绪。

6. 深海鱼类：深海鱼类富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于缓解压力和调节情绪。

7. 绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和缓解压力。