当害怕查成绩时，可以尝试以下方法来安慰自己：

1. 接受自己的努力：记住你付出了努力去学习，无论成绩如何，你都已经尽力了。

2. 面对现实：不要逃避，直面查分的结果。无论是好是坏，都能从中学到一些东西。

3. 积极思考：将查分的结果作为一个开始，思考你在未来可以做出哪些改进和努力。

4. 寻求支持：与家人、朋友或老师一起分享你的担忧和恐惧，他们会给你支持和鼓励。

5. 调整心态：把失败或不理想的结果看作是一次学习的机会，并相信自己在未来能够取得更好的结果。

6. 放松自己：做一些你喜欢的事情来分散注意力，如运动、听音乐或阅读。舒缓自己的紧张情绪，放松心情。

7. 有个适当的期待：不要给自己过高或过低的期望。做出合理的期待，并认识到成绩不是唯一衡量自己价值的标准。

8. 安排合理的学习计划：无论成绩如何，都应该制定一个合理的学习计划，以持续进步和努力。

最重要的是，不要过度担心和纠结于一个结果。成绩只是人生中的一小部分，重要的是你能够从中学习和成长。