1. 冷静分析。发现自己崩溃了，首先需要冷静下来，分析自己的情况，看看是什么原因导致自己崩溃，比如是因为考试不顺利，还是因为压力过大。

2. 找人倾诉。找一个信任的朋友或家人倾诉一下，说出自己的问题和情绪，听取他们的建议和安慰。

3. 接受现实。接受自己已经崩溃的事实，不要给自己太大的压力和期望，尽可能释放自己的情绪，让自己恢复一下正常状态。

4. 寻求帮助。如果自己的情况比较严重，可以寻求专业心理咨询的帮助，进行心理辅导，找到解决问题的途径。

5. 放松心态。崩溃之后，可以通过适当的放松方式来缓解自己的情绪，比如听音乐、看电影、做瑜伽等，让自己的心情得到调整和放松。