首都师范大学的学生如果想要减肥，可以遵循以下建议：

生活习惯调整

规律饮食

早餐：碳水+蛋白质+脂肪，如牛奶泡麦片、全麦欧包。

午餐：主食+蔬菜+肉类，如荞麦面、紫薯、鸡胸肉。

晚餐：蛋白质+蔬菜，如代餐粉、煮鸡蛋。

作息时间

早睡早起，避免熬夜。

晚上11点前入睡。

运动锻炼

每天至少进行40分钟以上的体育锻炼。

可以选择跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。

饮食方面

控制热量摄入

计算每日能量消耗量，制造热量差。

每日三餐搭配主食、蛋白质和蔬菜，比例为1:1:2。

营养均衡

多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量食物。