复旦大学公布的“1助眠方”包括芝宁多糖的补充，以及其他一些自然疗法和生活方式的调整，可以帮助改善睡眠质量。以下是一些快速入睡的建议，你可以尝试结合使用：

保持规律作息：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。

创造舒适环境：

确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。

放松身心：

睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡澡等放松活动。

避免刺激性物质：

睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，不进行剧烈运动。

饮食调整：

避免在睡前摄入高碳水化合物食物，可以喝温牛奶或蜂蜜水。

限制电子设备使用：

睡前至少一小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。

自然疗法：

可以尝试使用薰衣草油等具有放松作用的精油，或进行简单的按摩。

适量运动：

白天进行适量的有氧运动，但避免在睡前进行。

热水泡脚：

睡前用温热水泡脚，有助于促进血液循环，促进入睡。

短效安眠药：

在以上方法都不能奏效时，可以在医生指导下使用短效安眠药。

请根据自己的实际情况选择合适的方法，并在必要时咨询专业医生的意见。