中学军训通常包括以下内容：

军事训练：

包括基本军事动作如立正、稍息、敬礼、蹲下、坐下、齐步走、正步走、跑步等，以及更复杂的动作如匍匐前进、紧急集合、队列变换等。

体能训练：

通过晨跑、俯卧撑、仰卧起坐等提高学生的身体素质和耐力。

武器装备训练：

学习枪械的基本知识、使用方法和保养，以及基本射击技巧（针对高中军训）。

军事技能训练：

包括野外生存、地图测量、野外导航等。

团队合作训练：

通过集体活动如分组比赛、行进训练等培养学生的团队合作意识和能力。

军事理论教育：

学习国防知识、军事历史和军事文化。

军事纪律教育：

培养服从命令、团队合作和纪律要求。

内务整理：

学习如何整理个人物品和内务卫生，培养良好的生活习惯和作风。

行为养成教育：

包括遵守一日生活制度、礼仪训练等。

社会实践：

可能包括义务劳动、社区服务等，培养学生的社会责任感和公民意识。