上午10点左右加餐，可以选择以下食物：

水果：

如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素和矿物质，快速补充能量。

坚果：

如杏仁、核桃、腰果等，含有健康脂肪和蛋白质，提供持久能量。

全谷物：

如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维，有助于维持血糖稳定和促进消化。

乳制品：

如牛奶、酸奶或一小块奶酪，提供蛋白质和钙质。

蛋白质食品：

如豆腐干、鸡胸肉或牛肉片，补充蛋白质，帮助维持肌肉健康。

简单碳水化合物：

如全麦饼干或蜂蜜水，快速提供能量。

请注意，加餐的量不宜过多，以免影响正餐的摄入和饱腹感。此外，个人健康状况和口味偏好也是选择加餐食物时需要考虑的因素