专升本考试前的解压方法有很多，以下是一些有效的建议：

以正确的心态面对压力

压力是正常的，但需要正确对待。没有压力就没有动力，正确面对压力可以促进学习。

养成积极的自我暗示习惯

遇到压力时，告诉自己“没有什么大不了的”、“我是最棒的”、“我一定行”等积极的话语，避免悲观想象。

积极解决存在的问题

制定合理的学习计划，劳逸结合，减轻学习压力，提高学习效率。

管理自己的情绪

通过深呼吸、散步、听音乐、和朋友谈心等方式宣泄情绪，保持情绪稳定。

情绪波动学会顺其自然

认识到情绪波动是正常现象，不必惊慌失措或失去信心。

学习休息找到平衡点

考试前一晚要保证充足的休息，避免过度疲劳，保持复习和休息之间的平衡。

作一些积极的自我暗示，保持自信的状态

在复习过程中，通过积极的自我暗示保持自信，认真对待每一场考试。

注意调节好自己的期望值，正确对待别人的期望与评价

给自己确定一个合理的目标，考完后不要过分核对答案，保持平和的心态。

合理安排温习计划

在备考期间，将书本知识点再整理一遍，找出高频考点，有针对性地进行复习。

张弛有度避免紧张情绪

复习过程中要相信自己有能力克服困难，制订出必要的应付方案。

模拟考试训练

通过模拟考试来适应考试节奏，增强自信心和应对能力。

参加解压活动

可以通过参加一些趣味活动或心理测试来释放压力，提升备考效率。

通过以上方法，可以有效缓解专升本考试前的压力，保持良好的心态和状态，从而更好地应对考试。