在体育考试前，饮食应以提供充足的能量、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质为主，同时避免高脂肪、高糖或辛辣食物。以下是一些建议：

碳水化合物

选择健康的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、燕麦片等，为身体提供持续的能量。

考试前1.5-2小时完成富含碳水化合物的午餐，如米饭、面条或面包。

蛋白质

摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆类，有助于肌肉修复和恢复。

脂肪

选择健康的脂肪来源，如坚果、种子和鳄梨，提供必需脂肪酸和饱腹感。

维生素和矿物质

吃新鲜水果和蔬菜，如浆果、绿叶蔬菜，以补充维生素和矿物质。

水分补充

适量饮水，保持水分平衡，避免考试时口渴。

能量食品

考试前可以预备一支高糖（50%葡萄糖液），考试前十分钟喝上，有助于快速补充能量。

避免的食物

少吃油腻、辛辣、生冷食物，以免引起肠胃不适。

考前一周饮食

以高碳水化合物饮食为主，增加身体糖原储备，提高体能和抗疲劳能力。

考试当天早餐

以易消化、高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干，并饮用高糖水，如葡萄糖饮料。

请根据个人口味和消化能力调整食物种类和份量，确保在考试前获得最佳的身体状态