在家自律学习的方法如下：

严格自律

制定严格的学习计划，并严格遵守。

避免家中电视、手机等干扰物，尽量远离卧室，早上设定严格的起床时间。

制定计划

细化学习任务，将其分解为每天可完成的小目标。

每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促，确保按计划执行。

利用网络资源

确保网络通畅，以便于在线搜索资料、观看网课直播和咨询答疑。

保持良好的生活习惯

保持规律的作息和饮食，避免熬夜和高热量食物。

每天抽出时间进行适当的锻炼，如散步或简单的拉伸运动。

控制电子产品使用

关闭不必要的App通知，减少手机使用频率。

设定手机使用的时间段，例如学习时手机静音或放在包里。

创造良好的学习环境

选择一个安静、舒适的地方学习，远离家中的电视和其他干扰源。

使用彩色笔标注重点，帮助记忆和理解。

劳逸结合

每学习一段时间后，给自己短暂的休息时间，如10分钟疯玩，以保持高效的学习状态。

自我激励

写下自己的目标院校和远大理想，时刻激励自己。

面对困难和挫折时，保持积极向上的心态，自我激励。

克服外界干扰

尽量避开影响注意力的家庭成员或朋友，减少不必要的社交活动。

必要时，可以使用耳塞或白噪音机帮助集中注意力。

通过以上方法，可以有效提高在家自律学习的效果，确保专升本考试的顺利进行。