为了在长江大学保持自律，你可以参考以下建议：

设定目标

明确你的学业和个人生活目标。

将长远目标分解为短期可实现的小目标。

制定计划

制定详细的学习计划和日程安排。

包括每天的学习时间、内容和目标。

管理时间

使用时间管理工具，如番茄工作法、任务清单。

记录时间消耗，找出浪费原因并调整。

建立健康习惯

保持规律的作息时间，早起早睡。

坚持适量的运动，如晨跑、瑜伽或游泳。

避免诱惑

远离手机、电脑等可能分散注意力的设备。

将诱惑源放置在远离自己的地方。

培养良好学习习惯

按时上课，认真听讲，做好笔记。

积极参与课堂讨论和课后复习。

自我激励

设定奖励和自我肯定，保持积极心态。

寻找励志书籍、电影、音乐等激励自己。

建立支持系统

寻找学习伙伴，共同学习和讨论。

结交志同道合的朋友，互相监督和鼓励。

自我反思

定期反思自己的行为和习惯，找出不足并改进。

参与社会活动

通过社交和竞争锻炼意志力和自律能力。

通过上述方法，你可以逐步提高自律能力，更好地管理自己的时间和生活，实现个人和学业目标。