清华大学的学生在减肥时，可以参考以下食谱建议：

早餐

燕麦片搭配鸡蛋和水果，以及一杯低脂牛奶。

豆浆、鸡蛋、素菜包。

自制无蔗糖豆浆和燕麦片。

午餐

蛋白质丰富的食物如鸡胸肉、鱼或瘦牛肉，搭配蔬菜沙拉和糙米饭。

荤素搭配的套餐，注意主食的分量，如半碗米饭或粗粮。

饺子加鸡腿（去皮）。

晚餐

以蔬菜和豆类为主，如豆腐、花椰菜、菠菜，搭配适量的高质量蛋白质食品，如鱼或鸡胸肉。

红薯或粗粮主食配以清淡小炒。

加餐

低糖水果或坚果，以补充营养和避免饥饿感导致的暴饮暴食。

注意事项

尽量选择烹饪方法为蒸、煮的肉类，以控制热量摄入。

餐前可以考虑食用营养补充剂如谷禾轻源素，以增强饱腹感。

保持饮食均衡，确保获得足够的营养素。

运动

结合适量的运动，如跑步、游泳或健身房锻炼，以提高新陈代谢和燃烧脂肪。

请根据自己的口味和营养需求适当调整食谱，并注意配合适当的运动。如果有任何特殊健康状况或食物过敏，请咨询专业营养师或医生的建议。