考黄绿带需要掌握的内容包括：

礼仪和礼节

背身整理道服

立正

行礼

品势

太极一章

太极二章

太极三章（必考）

基本功

三次中段攻防技术

柔韧：两腿交换竖叉

弓步下格挡

中格挡

上格挡

三七步双手刀

拳法

直拳击靶左右各3次

腿法

高位横踢（左右各2次）

后踢（左右各2次）

后腿横踢接高位横踢（左右各2次）

后腿横踢接后踢（左右各2次）

后踢脚靶（大脚靶左右各2次）

侧踢

横踢接侧踢

垫步下劈

垫步横踢

体能

俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

两头起（男15个，女10个，儿童8个）

背肌（男20个，女10个，儿童8个）

快速连续左右提膝腿（男20个，女18个）

整理道服、行礼、退场

这些内容涵盖了跆拳道的基本技术、体能、品势和礼仪等方面，是学员在升级到黄绿带时必须掌握的技能和知识。建议学员在备考过程中，重点练习这些内容，确保在考试中能够熟练、准确地完成每个动作和测试。