河北大学的学生和教职工可以通过以下方法提高睡眠质量：

情绪调节

保持轻松、愉快、乐观的心态。

适当运动，如散步、瑜伽或团队运动。

培养平心静气的爱好，如书法、养花、钓鱼等。

物理疗法

艾灸、针灸等辅助睡眠。

改善睡眠环境

确保睡眠环境安静、黑暗、舒适。

睡前一小时不使用手机、电视、游戏等电子设备。

保持卧室温度适宜，避免过冷或过热。

饮食调整

避免在睡前饮用兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、可乐等。

晚餐不宜过饱，尤其是高脂肪、高蛋白食物。