宵夜的选择应该以 营养丰富、易消化、有助于睡眠的食物为主。以下是一些建议：

维生素A ：动物肝脏、鱼肝油、奶、蛋等是维生素A的良好来源。

维生素B族：

包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。

维生素C：

西红柿、橙子等富含维生素C。

维生素D：

多晒太阳有助于维生素D的合成。

水分：

熬夜族要多喝白开水，避免饮用咖啡或浓茶，因为这样会引起失眠并消耗体内B族维生素。

助眠食物

菊花茶：具有柔和的舒眠作用。

温奶：牛奶中的色氨酸有助于镇静。

蜂蜜：适量的葡萄糖可以暗示大脑分泌orexin，有助于思维反应。

轻食：

如土豆、胡萝卜、苋菜等蔬菜，易于消化且营养丰富。

这些建议可以帮助你在宵夜时选择更健康的食物，减轻熬夜对身体的不良影响。