考研晨练可以包括以下项目：

拉伸运动

目的：促进血液循环，加速氧气和营养物质输送到身体各个部位，包括大脑，从而让人更快地摆脱困倦，头脑更加清醒。

方法：进行简单的全身拉伸，包括颈部、肩部、背部、手臂和腿部，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。

快步走路

目的：唤醒身体，提高一天的活动节奏和效率。

方法：空腹喝水后，洗漱完毕，选择有意识的加快步伐进行快走，持续10-15分钟。

慢跑

目的：改善心肺功能，增强体质，减肥防胖，同时可以在慢跑过程中听考研英语的单词和文章录音。

方法：选择安全的环境进行慢跑，建议每次慢跑20-30分钟，控制心率在安全范围内。

羽毛球

目的：锻炼腰部和颈椎，缓解长时间久坐带来的身体疲劳，同时锻炼眼睛的调节能力。