考研期间，保证良好的睡眠质量对于保持学习效率和身体健康至关重要。以下是一些有助于入睡的食物和饮食建议：

牛奶：

牛奶中含有色氨酸，这是一种能够抑制大脑兴奋的氨基酸，有助于促进睡眠。

糖水：

糖水在体内可以转化为血清素，有助于大脑皮层抑制，从而容易入睡。

水果：

如苹果、香蕉等水果具有抗肌肉疲劳的效果，而橘橙等水果的香味也能促进睡眠。

面包：

吃一点面包可以帮助平静下来，催入眠。

小米：

小米中含有丰富的色氨酸，具有健脾、和胃、安眠的功效，适合晚餐或睡前食用。

鲜藕：

鲜藕具有清热、养血、除烦的功效，适合睡前食用。

莲子：

莲子具有补心益脾、养血安神的作用。

谷维素：

可以口服谷维素促进睡眠，尤其是在考试期间压力过大时。

避免兴奋性食物和饮品：

如浓茶、浓咖啡等，这些应尽量避免在睡前摄入。

保持适量运动：

如跑步、踢足球等，运动有助于缓解压力，促进睡眠。