健身教练初级证书考试主要包含 理论知识、实践技能和体能测试三个部分。

理论知识

包括运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动计划原理、健康体适能等。

这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，后期学习运动康复技能的基础知识。

实践技能

抗阻训练技术（12块肌肉）：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头）。

阻力形式：重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重，由考评员指定器械完成。

伸展练习考题（13块肌肉）：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌、腹直肌（没有被动伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展。

有氧运动技术：练习形式为有氧运动器械（跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车）。

体能测试

男子组：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑40次、徒手下蹲60次。

女子组：坐姿体前屈静力性伸展5秒、俯卧撑15次、徒手下蹲40次。

建议你在备考过程中，重点复习上述内容，并在实践中不断应用所学知识，以提高通过考试的可能性。