女子塑形培训主要涵盖以下内容：

女性增肌塑形基本原理：

学习不同体态适合的训练方法、肌肉的发力感、募集次序，以及避免代偿的细节要点。

基础运动解剖学：

了解身体各部位的结构和功能，以便更好地进行针对性的训练。

瑜伽：

通过瑜伽的呼吸和动作练习，增强柔韧性、身体平衡和核心力量。

普拉提：

学习普拉提的基本动作和呼吸方法，用于提高身体的核心力量和塑造身体线条。

抗阻力训练：

通过抗阻力训练增强肌肉力量，改善身体比例，重塑S曲线。

产后修复：

针对产后女性进行专门的训练，帮助恢复身体状态和塑造身材。

形体舞蹈：

通过舞蹈促进脂肪燃烧，增强心肺功能，塑造健美身材。

模特训练：

学习魅力步态、优雅仪态和气质美学，提升个人形象和风格。

功能性训练：

通过自由重量、机械器械或自重等训练增强核心稳定性和肌肉力量。

有氧运动：

包括跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，用于提高心肺功能和燃烧脂肪。

饮食与营养：

学习运动营养知识，合理搭配饮食，以达到最佳的塑形效果。

实战与反馈：

通过实战训练、反馈和跟踪，不断调整和完善训练计划。

建议选择适合自己需求和基础的培训课程，并且持之以恒地进行训练，以达到最佳的塑形效果。