上海中考体育考试主要包括以下项目：

统一考试项目

第一类项目：

男生：

1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

第二类项目：

男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）

女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）

第三类项目：

乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）

第四类项目：

足球、篮球、排球（三选一）

日常考核项目

日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成，满分15分。

建议

提前规划：学生应根据自己的兴趣和特长，提前选择并练习好统一考试项目，以确保在考试中取得最佳成绩。

注重体能训练：除了技术训练外，还要加强体能训练，特别是耐力和力量训练，以应对长跑、游泳等项目的挑战。

合理安排时间：制定详细的学习和训练计划，确保在考试前能够充分准备。