中学体考通常包括以下几类项目和测试内容：

体能测试

男生项目：立定跳远、体前屈、引体向上、1000米跑、50米冲刺。

女生项目：立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、800米跑、50米冲刺。

技能测试

民族传统体育项目：如毽球、跳大绳、杠上翻等。

学校认为必要的技能项目：具体内容可能因学校而异。

项目测试

必考项目：

男生1000米跑、女生800米跑。

选考项目：

50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。

球类项目：

篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球连续垫球等，通常从中选择一个。

其他项目

垫上运动（如单杠、双杠、横箱分腿腾越）。

游泳（25米或200米）。

铅球。

建议

体能测试：学生需要注重身体锻炼，掌握科学的运动方法，提高力量、速度、耐力、柔韧性等方面的身体素质。家长和学校应提供必要的支持和指导。

技能测试：学生应通过参加校内外的比赛和培训，提升体育技术和配合能力。学校也应加强相关技能的教学。

项目测试：学生应根据自己的兴趣和特长，选择适合的选考项目，并进行针对性的训练。同时，了解并遵守当地的考试规则和评分标准。