燕山大学的学生如果想要减肥，可以采取以下激励措施：

设定目标

明确减肥目标，比如减掉5公斤。

将大目标分解为小目标，比如每周减掉0.5-1公斤。

饮食调整

减少高热量零食，如薯片、蛋糕和饼干。

选择低热量、高营养的食物，如坚果、牛肉干、酸奶和水果（蓝莓、西梅等）。

合理安排三餐，保证蛋白质、蔬菜和碳水化合物的均衡摄入。

避免油炸和红烧等烹饪方式，选择蒸、煮或烤。

生活习惯

找一个志同道合且自律的室友一起减脂，互相鼓励和监督。

减少外卖和聚餐的频率，一个星期一次或半个月一次。

奖励机制，如达到小目标后奖励自己一杯奶茶。

运动安排

初期避免剧烈运动，饭后站立半小时，每天走路一万步。

随着适应，加入适量的有氧运动，如跳绳或慢跑，每周3-5次。

监测进度

定期记录体重变化，监控减肥进度。

可以使用健康应用程序或设备来帮助跟踪饮食和运动。

心理激励

保持积极的心态，不要因为短期内没有明显变化而气馁。

庆祝每一个小成就，保持动力和热情。

记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，确保减肥方法的健康性和可持续性