考研和考公期间，饮食应以提供充足能量、均衡营养、易消化为原则。以下是一些建议：

富含蛋白质的食物

牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、豆制品等，这些食物有助于增强体力和大脑功能。

含钾类食物

香蕉、橘子、菠菜、土豆等，补充钾元素有助于缓解肌肉无力和疲劳。

含铁类食物

鱼虾贝类，特别是富含血红素铁的食物，如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，补铁有助于改善注意力。

含维生素的食物

花生、坚果、大豆、胡萝卜、西红柿、南瓜、菜花、西蓝花等，这些食物有助于保持体液酸碱平衡和大脑活力。

提升注意力和记忆力的食物

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼，富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。

坚果类如核桃、花生、葵花瓜子，有增强记忆和缓解脑疲劳的作用。

缓解压力的食物