专升本考试中的跑步项目，以下是一些有效的跑步技巧和建议：

坚持每天跑步并逐渐增加距离

每天进行跑步训练，逐步增加跑步的距离，可以帮助身体适应更高强度的运动，并提高耐力。

调整跑步姿势

上身前倾，与地面保持大约80°到85°的角度。

跑步过程中要抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂大幅度摆动，步子迈得大一些，这样有助于保持体力和减少疲劳。

调整呼吸

跑步时要调整好呼吸，建议三步一呼，三步一吸，如果气短可以改成二步一呼二步一吸，以保证机体对氧气的需求。

控制好速度

起跑不要冲刺，避免一圈过后就没体力。在直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能调整速度，同时注意预防摔倒。

适当休息

适当的休息可以帮助身体恢复，避免过度疲劳和受伤。在高强度训练后可以进行轻松慢跑或休息，帮助身体恢复。

热身和拉伸