考不好时，可以采取以下措施来应对和调整：

稳定情绪

接受现实，保持冷静，避免过度自责或焦虑。

给自己一些积极的心理暗示，如“一次考不好没关系，下次还可以做得更好”。

理性看待成绩

分数只是衡量学习成果的一个指标，不能完全代表一个人的能力和价值。

认识到自己的优点和特长，不要因为一次考试的失利就全盘否定自己。

分析原因

客观分析考试失利的原因，是因为基础知识不扎实、考试技巧不足，还是心态问题。

找出自己在学习过程中的不足之处，如学习方法不当、时间管理不善等。

制定计划

针对自己的薄弱环节，制定具体的改进计划和学习策略。

设定明确的目标，并制定实现这些目标的具体步骤。

寻求帮助

向老师请教，利用教材、参考书和网络资源等途径进行有针对性的学习。

与同学或朋友交流，分享学习心得和解决问题的方法。

调整心态

保持积极乐观的心态，相信自己能够克服挫折，不断进步。

通过运动、听音乐、散步等方式缓解压力，调整自己的心态。

保持健康的生活习惯

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠和饮食。

适当参加一些有益身心的活动，如运动、旅游等，以缓解学习压力。

正视失败

将失败视为成功的垫脚石，从失败中吸取教训，不断成长。

不要害怕失败，要勇敢面对挑战，不断尝试和改进。

通过以上措施，可以帮助你更好地应对考不好的情况，调整心态，找到问题所在，并制定有效的学习计划，为下一次考试做好准备。