军队文职人员的体能考核内容主要包括以下几项：

仰卧起坐：

女性考核项目，要求仰卧时两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖。

单杠曲臂悬垂：

女性考核项目，要求两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。

3000米长跑：

考核耐力和体能，要求在规定的时间内完成指定距离的跑步。

单杠引体向上：

男性考核项目，要求上杠时双手与肩同宽，让手臂垂直于单杠，利用前摇和后摆相结合，腹部、背部同时发力，达到标准位置后双手迅速放松，身体自然下垂。

俯卧撑：

40岁及以上男性考核项目，要求双手与肩同宽，身体伸直，通过手臂和腹部力量使身体上下起伏。

30米×2蛇形跑：

部分单位考核项目，要求在规定的距离内以蛇形路线快速跑动。

体能考核的标准分为不及格、及格、良好、优秀等，有些单位还设有特三、特二、特一等更高级别的评定。考核的主要目的是增强体质，以便更好地胜任工作。新入职的文职人员在试用期会进行岗前培训及体能测试，不合格者可能会影响转正。

建议文职人员在备考期间加强体能训练，特别是仰卧起坐、单杠曲臂悬垂和3000米长跑等重点项目，以确保顺利通过考核。