早餐应提供充足的营养以唤醒精神，确保考生午前精力充沛。理想的早餐应包含以下四类食物：谷物类、乳制品、动物性食品以及新鲜水果或蔬菜。早餐至少应包含三类食物，若达到四类则更佳；若低于三类，则早餐质量需提升。

午餐应富含营养，以支持考生的认知功能。这是考生一日中至关重要的一餐。家长应确保午餐既符合孩子的口味，又富含足够的热量和各种营养素。应鼓励孩子食用更多肉类和蛋类等高热量食品。

晚餐应助于放松心情，因此应选择易于消化且热量适中的食物。建议晚餐包含豆制品、瘦肉、鱼类、菌类和蔬菜等。对于长时间学习感到疲劳的孩子，可适当食用坚果类零食。长时间看书导致眼睛疲劳时，应增加摄入胡萝卜、动物肝脏、红枣和黄色蔬菜等。

以下是一些午餐的食谱搭配建议：

1. 米饭、新鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡冲伏蛋汤。

3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁（加入青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。