高考结束后有的人会作息无规律，经常熬夜，每天很晚才睡，早上又起得很晚，脂肪便乘虚而入。

这里推荐一些假期在家的饮食和习惯，减肥其实很简单，注意好每日的小细节，轻松瘦。#多谷藜#快乐减肥#减肥吃什么#食谱#减脂食谱#控糖

减肥真的很容易

1.早起一杯水唤醒一整天

早起空腹喝一大杯温水，可以促进肠道消化，唤醒一天!

早饭多吃碳水化合物，把想吃的都留在早上。

水果尽量在早上11点左右吃。

主食可以吃红薯，荞麦面，多谷藜麦面，全麦面包。

2.午饭可以吃各种蛋白质

蛋白质红榜：

牛肉>瘦猪肉>鸡胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶。

蛋白质黑榜：

奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉。

3.晚饭尽量多吃蔬菜

蔬菜红榜：生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花。

蔬菜黑榜：土豆<泡菜=莲藕<干豆腐卷<腐竹。

生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!

家里有啥吃啥，红榜多吃，黑榜少吃!

4.晚上吃完可以去散步

一每天至少保证一万步。一周运动3-4次，游泳，跑步，打羽毛球都可以!

5.晚上记得泡脚

早睡早起，11点以前尽量睡觉!

以前我是熬夜选手，现在都是早睡早起。

6.五大注意事项

不要吃冷饮!买一个保温杯，每天多喝热水!多喝热水!

咖啡喝美式!可以去水肿也可以帮助刮油哦~

不要断食!一定要吃碳水!但是也不要主动去聚餐!

不要吃烤肉火锅甜品!一周可以一次放纵餐，但别吃太多！

坚持一段时间才会看见效果，不要太心急慢慢来。

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